افزایش حجم برای هر ورزشکاری حائز اهمیت است. به همین منظور اکثر ورزشکاران به دنبال مکمل مناسب و ورزش های متناسب با این دوره هستند. اولین آن ها گینر است و برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش حجم منطقی هستند پیشنهاد می شود. به منظور افزایش حجم، ورزشکاران بایستی کالری دریافتی بیشتری استفاده کنند. به همین منظور با افزودن کربوهیدرات و چربی بیشتر به رژیم غذاییشان می توانند افزایش وزن پیدا کنند. گینر یه همان کربوپروتئین دسته ای از مکمل های بدنسازی است که حاوی 2 درشت مغذی به نام کربوهیدرات و پروتئین است.

انواع مکمل افزایش وزن

مکمل های گینر به 2 زیر دسته تقسیم میشوند: ( گینر افزایش وزن و مس)

- گینر افزایش وزن به دلیل دارا بودن مقادیر بالای کربوهیدرات به عنوان افزایش وزن مورد استفاده قرار می گیرد.

- مس گینر با توجه به یکی بودن نسبت کربوهیدرات و پروتئین برای افزایش حجم به کار می رود.

کربوهیدرات دیگر این دسته به کربوشارژ میتوان اشاره کرد و یک نوشیدنی ایزوتونیک است که ورزشکاران با هدف تامین انرژی و الکترولیت مورد نیاز مصرف میکنند.

HMB

از جمله مکملهای قوی و پر مصرف بعد از کراتین بین ورزشکاران است.طبق تحقیقات صورت گرفته لوسین تاثیر مثبتی روی سنتز پروتئین،سطح گلوکز خون و ریکاوری عضلات دارد.یکی از دلایل محبوبیت HMB بین ورزشکاران افزایش رشد عضلانی،استقامت،سرعت ریکاوری،افزایش قدرت و کاهش عضله سوزی است.

مکمل مس

مس انرژی لازم برای شروع بازسازی و تقویت رشد عضلات را فراهم میکند.مس ترکیبی از کربوهیدرات،پروتئین و چربی است که برای کمک به افزایش وزن مورد استفاده قرار می گیرد.بنابراین اگر شما از آن دسته افرادی هستید که اندام متناسبی دارید و می خواهید در مدت زمان کوتاه،بدنی عضلانی بسازید بهترین پیشنهاد برای شما مکمل مس است.مکمل مس به افزایش سطح انسولین کمک میکند و ذخیره چربی در بدن را افزایش میدهد.